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Quando mudar os lençóis? Um especialista revela a frequência ideal para uma cama higiênica
- O Dr. Gerba preconiza uma lavagem semanal para eliminar células mortas, suor e micróbios.
- Em caso de doença, é necessário mudar os lençóis a cada dois dias para evitar reinfecções.
- As pessoas alérgicas devem renovar a sua roupa de cama a cada três a quatro dias.
- A presença de animais, crianças ou o hábito de comer na cama exige mudanças mais frequentes.
A questão da frequência ideal para mudar os lençóis surge frequentemente nas nossas conversas entre vizinhos durante as reuniões de condomínio. Notamos que os hábitos variam muito de uma casa para outra. Alguns mudam todos os meses, outros a cada duas semanas. Mas qual é a frequência recomendada pelos especialistas? Depois de visitar centenas de casas e apartamentos, aprendemos que uma boa higiene de roupa de cama pode fazer toda a diferença no conforto de uma habitação.
A verdade sobre a mudança de lençóis segundo os especialistas
Contrariamente à ideia comum, esperar duas semanas ou um mês para mudar os lençóis não é recomendado pelos especialistas. O Dr. Charles Gerba, microbiologista na Universidade do Arizona e especialista em higiene do sono, preconiza uma lavagem semanal da sua roupa de cama. Esta recomendação não surge do nada: ela responde a uma verdadeira necessidade sanitária. Todas as noites, o nosso corpo liberta naturalmente células mortas, suor e diferentes fluidos. Estes elementos transformam gradualmente a nossa cama num verdadeiro ninho de micróbios. O Dr. Alejandro Ruiz, dermatologista do hospital clínico de Barcelona, afirma que a mudança semanal dos lençóis reduz consideravelmente a presença de ácaros e alérgenos, melhorando assim a qualidade do sono e a saúde geral. Com o nosso clima frequentemente instável e os nossos jardins que exigem tanto cuidado, sabemos como é fácil transpirar mais em certos dias. Este suor adicional acumula-se nos seus lençóis, criando um ambiente ainda mais favorável para os ácaros.
Situações que exigem uma troca mais frequente
Em alguns casos específicos, é necessário aumentar a frequência de troca dos lençóis. Depois de receber amigos na nossa casa recentemente renovada e constatar que uma das crianças estava doente, mudamos imediatamente a roupa da cama do quarto de hóspedes. Foi a coisa certa a fazer, pois em tempos de doença, os especialistas recomendam mudar os lençóis a cada dois dias para evitar qualquer reinfecção. Outras situações também requerem maior vigilância:
- Presença de animais de estimação que compartilham sua cama
- Crianças pequenas dormindo consigo
- Hábito de comer na cama
- Pessoas com alergias
Para as pessoas alérgicas, em particular, uma troca a cada três ou quatro dias pode ser necessária para limitar a exposição aos alérgenos. Constatamos, durante as nossas visitas imobiliárias, que as casas onde os lençóis são trocados regularmente apresentam geralmente menos problemas de ácaros.
Fatores que influenciam a frequência de troca
Vários elementos podem ajudá-lo a determinar a frequência ideal para a sua casa. Depois de passar horas a fazer bricolagem na garagem ou a jardinar sob o sol, sabemos que um duche antes de dormir nem sempre é suficiente para eliminar todo o suor.
| Fator | Impacto na frequência |
|---|---|
| Clima e estação | Mais frequente no verão ou em climas quentes |
| Atividade física | Aumentar a frequência se suar muito |
| Problemas de pele | Troca recomendada a cada 3-4 dias |
| Duche antes de dormir | Pode permitir espaçar ligeiramente as trocas |
A qualidade do seu sono também pode servir como indicador. Se acordar com comichão, irritação na pele ou sintomas de alergia, provavelmente é hora de reconsiderar a sua rotina de troca de lençóis.
Dicas para manter a roupa de cama limpa mais tempo
Mesmo que a troca semanal continue a ser a norma a atingir, podemos adotar alguns hábitos para manter a nossa roupa de cama mais limpa entre lavagens. Depois de renovar vários quartos, aprendemos que alguns pequenos gestos fazem uma grande diferença.
- Tomar um duche antes de dormir
- Usar capas antiácaros para colchões e almofadas
- Arejar diariamente o quarto durante, no mínimo, 15 minutos
- Sacudir os lençóis todas as manhãs para eliminar células mortas
Se acabou de limpar o seu jardim ou terminar um projeto de bricolagem, reserve um tempo para se lavar bem antes de deitar-se. A sua roupa de cama agradecerá e o seu sono será ainda melhor.
Après une carrière dans le commerce, j’ai changé de métier il y a plusieurs années pour devenir rédactrice spécialisée dans la maison. Vous découvrirez sur ce site mes articles liés à l’énergie (pompe à chaleur, poêle, solaire, …), décoration et bricolage.